dieta zeby

Potrzebuje coś co poprawi mi na prawde wage , oczywiście dieta + dopełenienie jakims gainerem. dlateogo pytam co bedzie najstosowniejsze dla mnie żeby chociaz te 5 pełne kilo przytyć. Napisałem tu bo jestem świeży na forum i nie bede robił syfu tam gdzie nie trzeba :) Zmieniony przez - oeswu w dniu 2014-02-06 20:44:55

DZIEŃ 37 Okno: 8 h 12-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś z hali wróciłem kompletnie wyczerpany ale ogólnie grało się OK :) Jutro na warsztat dla odmiany idą nogi \-) Dieta: Dziś zrobiłem sobie pieczone ziemniaczki, które zapchały mnie na resztę dnia i kolejne dwa posiłki a szczególnie ostatni musiałem wpychać w siebie :-) Muszę zacząć je [...]

[...] swoją przygodę na tym forum. Moim zdaniem twój problem jest w tym że nie można robić nie wiadomo ile masy... okej mięśnie lubią sobie rosnąć nadwyżka i te sprawy (dobra dieta, regeneracja) ale mięśnie również potrzebują innego treningu, nie można robić cały czas masy ponieważ mięśnie w pewnym momencie się przeciążają. Również trening nie [...]

"Wiem, ze moja dieta nie jest jakos super bogata w bialko itp. jednak mnie nie koniecznie zalezy na masie miesniowej" Nie masz pojęcia o odżywianiu. Wklej dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Do tego chcesz rezygnować z treningu w jakim celu ? Żeby bez treningu zaczęło magicznie chudnąć ? %-) [...]

Tak jak pisza koledzy, interwały, jak masz rowerek to możesz zacząć od 3 min rozgrzewki później po 15-20 sec max z przerwami 1 - 2 min i tak przez nie więcej niż 25-30 minut. Co do ćwiczeń na dolne partie to wznosy bioder w leżąc, jakieś rowerki itp coś żeby unosić nogi. No i oczywiście dieta, zmień nawyki żywieniowe, a wszystko przyjdzie "samo"

Z dietą kombinowałem już na wiele sposobów i aktualnie więcej już z niej nie wycisnę. Zależy mi na sile najbardziej, ale przydałoby się trochę zrzucić z "bębna". Czyli wg Ciebie lepiej wziąć same Epi i nie martwić się o odblok? te 5 strzałów teścia to pewnie zbyt mało żeby go włączać do cyklu z ph?

07.02.2014 Dzisiaj troche męczący dzień. Do szkoły na 8:00, więc musiałem dość wcześnie wstać, żeby przygotowac śniadanie itp. W szkole 2 wfy i była piłka, więc sporo pobiegałem. Treningu siłowego rzecz jasna nie było jak to w piątki. Dziś czuje się jak inwalida po wczorajszym treningu nóg. Nie moge wyprostować kończyn, chodzę jak jakiś chory [...]

[...] trzech; stosunek maksymalnych obciążeń, techniki i dynamiki w fazie pozytywnej... jeśli -jak mówisz- czynisz postępy w sile a masy brak, a trening jest ukierunkowany nie na siłę to b. prawdopodobne jest również,ze szwankuje dieta, choćby trochę, możliwe też, ze owa intensywność już wspominana jest dla Ciebie- choćby w tym układzie- za duża...

7.02.2014 Wstałem o 9:00 więc miałem szansę na trening. Zrobiłem szybko potreningowy i jazda. Dieta Na śniadanie tylko wliczone w bilans ciastko i kawa bo nie miałem czasu i chęci na nic innego. Później potreningowy. W pracy "zupka". Na wieczór miało być jeszcze mięso ale...w pracy zamówiłem obiad i dostałem naleśniki z owocami, polane czekoladą w [...]

Żeby spalacz był dobry nie musi być mózgoyebem. Dieta to podstawa, jak jest dobra to oba w/w spalacze są bdb.

Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii: -Przysiady [...]

Znalazłem też taką dietę. Co mogę w niej dorzucić żeby mieć dodatni bilans kaloryczny?? Proszę o poradę. DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód ramienia: ok.44 Obwód klatki: zgubilem miare zeby sie dokladnie pomierzyc Obwód uda: jw Obwód talii: teraz pewnie z ok 90 Staż na siłowni: 7 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies [...]

Co do diety to za dużo tłuszczu , daj te 100g , białka może być tyle , węgli taj te 250g żeby było co ucinac jeżeli dieta ma być zbilansowana , kręc duzoooo aero urozmaicaj diete Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:07:21 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:08:22

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

Przepraszam, ale nie mogłem edytować postu dlatego ankietę działu daje tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, [...]

Dzień 9 (11 luty 2014) Dzień zaczął się nie za dobrze bo standardowo wstałem później niż chciałem + obczaiłem, że jaja wiejskie się kończą. Plan na dzień wyglądał tak: HIIT od rana, po południu crossfit delikatny na siłowni bo miałem iść z kumplem mu potowarzyszyć + basen wieczorem. HIIT odpadł bo wyczytałem, że na czczo nie bardzo, crossfit też [...]

12/02 (Trening siłowy + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: [...]

Mam paru znajomych, na których nie działają różne formy kreatyny. Wszyscy ciężko trenują, ale zawodzi dieta i regeneracja, może tu leży przyczyna. Poza tym 2 tygodnie przy suplemencie, który potrzebuje kilku tygodni, żeby cokolwiek zacząć odczuwać to na logikę - trochę mało. A tak na marginesie, masa = dodatni bilans kaloryczny, suplementy [...]

15.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Dzisiaj wstałem o 8:30 rano. Co prawda wstawałem 2x w nocy żeby się odlać i kilka razy się budziłem (czyli noc jak co noc), ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i [...]